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        跑步一個月都沒瘦?你可能方法錯了

        跑步一個月都沒瘦是怎么回事?為什么有的人堅持跑步一個月都沒有瘦呢?下面跟著深圳魔鬼減肥訓練營小編一起來看下。

        跑步一個月沒瘦?日常生活中減肥的方法有很多,而跑步就是其中之一。當你每天堅持跑步且控制飲食后,發現體重并沒有下降是怎么回事呢?


        深圳魔鬼減肥訓練營



        跑步一個月沒瘦怎么回事


        1、排除其他因素,比如是自己沒有在跑步期間控制飲食等。這是正?,F象。

        具體效果也是因而而異的,有人見效快,有人慢些罷了。不過,雖然體重數值沒有變化,但你的身體有實質變化,只是變化太細小了以至于你還沒有發覺。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態,為了適應運動強度,身體會形成一部分的肌肉,所以體重沒有變化,有些人甚至體重還會略微有上漲。

        當然,不論是誰,時間久了后就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉,不用擔心,堅持跑下去吧。不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了,健身減肥并不是一蹴而就的事情,需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。


        2、沒有在跑步期間控制飲食。

        這樣雖然有消耗,但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的,自然導致在體重上沒有變化,可能還會增加呢。


        3、運動強度沒達到。

        運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求,像要至少跑30分鐘才能燃脂,你只運動了10分鐘,自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質的增加,體重就會出現增加的情況了。另外,在運動方面,建議提高運動的強度并增加交叉練習,不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。


        4、跑步一個月作息不規律。

        運動減肥期間,如果只是在運動上去努力,而不注意平時的作息,經常熬夜,那也是會導致運動減肥事倍功半,沒有減肥效果,甚至在運動后體重反而增加了。



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