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        減肥達人青少年夏令營營員結束感想(鄧銳銘)



         
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        減肥期間不吃早餐可以嗎?
        早餐距離前一天的晚餐時間最長,一般在12小時以上,體內儲存的糖原早就已經消耗殆盡。血糖濃度低于正常值會出現饑餓,大腦反應遲鈍,注意力不集中等情況。因此,不吃早餐,或早餐的質量不夠,容易引起能量和營養不足,降低上午工作、學習的效率。更可怕的是,不吃早餐會引起高血壓、心臟病、糖尿病、甚至中風的發生。


        減肥期間要杜絕哪些食物?
        高鹽類食物:鹽分較多的食物并不適合減肥愛好者食用,如動物內臟、部分蔬菜、添加亞硝酸鹽的食物。這也是為何我們說從某種程度上講,蔬菜并不特別適合當做主要食材進行減肥,不是說一根菜都不讓你吃了,而是要看清楚,挑明白合適的蔬菜。知道他的局限和價值共存;腌制類食物:腌制食品,類似臘腸等,對于減肥愛好者同樣是很恐怖的;加入了小蘇打的面食,糕點:這里不僅僅是因為他們的糖分高,加入小蘇打等后還會提升食物內自身的含鹽量。


        為什么飯后不要馬上喝水?
        飯后馬上飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓,導致急性胃擴張。


        減肥期間產生便秘怎么辦?
        纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。
         

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