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        減肥達人青少年夏令營營員結束感想(皮文婷)

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        減肥期間不吃早餐可以嗎?
        早餐距離前一天的晚餐時間最長,一般在12小時以上,體內儲存的糖原早就已經消耗殆盡。血糖濃度低于正常值會出現饑餓,大腦反應遲鈍,注意力不集中等情況。因此,不吃早餐,或早餐的質量不夠,容易引起能量和營養不足,降低上午工作、學習的效率。更可怕的是,不吃早餐會引起高血壓、心臟病、糖尿病、甚至中風的發生。


        為什么要杜絕饑餓減肥法?
        想減肥,不吃飯就可以了——這樣的理論在人體減肥的過程中是非常不實際的。人體是一個精妙的儀器,各個系統之間的相互關聯絕不是不這樣就能那樣的關系。對于大多數減肥的人來說,碳水化合物是一個敵人,然而,沒有了碳水化合物的存在,減肥就會變得舉步維艱


        減肥期間產生便秘怎么辦?
        纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。


        為什么有人吃少也會胖?
        自認為少吃不瘦的朋友,就得靠數字說話了。把一天所有吃喝錄進去,計算總能量。減肥餐推薦能量值:成年女性1000~1200千卡/天;成年男性1200~1600千卡/天;膳食能量不要低于800千卡/天。如果每天計算卡路里控制飲食以及活動40分鐘,1個月后體重還是減不下來,建議尋求專業減肥教練幫助。減肥雖然不容易,但對健康意義重大,為自己為家人都不能放棄。
         

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