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        一個動作-男練減脂增肌 女練瘦身豐胸

        男性和女性在鍛煉胸肌時的注意事項。
          
        在追求美的年代,單純的顏值已經不能滿足人們的需求,美麗的脂粉或許能掩蓋面容的瑕疵,瘦臉針或許能讓你臉型更美,各種化妝整形已經讓世上沒有了丑女人。但再美的服飾也修飾掩蓋不了發福的身材和臃腫的體型,身材不好,穿什么都白搭,只要身材好,穿什么都百搭。
        在全身所有部位中,胸部無疑所有人尤其是是女性最關注的部位,(當然也是男性最關注女性的部位。。。),想要通過健身練就好的胸型需要注意一些原則,男性和女性在訓練胸部方面也有很多不同,下面給大家介紹下。
         
        男人要練胸,女人更要練胸
        對于男性,胸部的訓練主要目的是增大圍度,既要寬度,也要厚度,訓練方法花樣繁多,從胸部的結構來說需要訓練上胸,中胸,下胸這三部分的以及內側和外側。要達到好的訓練訓練效果,并且使用大重量和少次數。訓練動作方面也是花樣繁多。 

        健身動作
         
             對于女性,胸部的訓練主要目的是胸部線條和防止下垂,同時還能預防乳腺疾病。在鍛煉時也是區別于男性的,在訓練時主要訓練上胸,及內側胸,并且用小重量和多次數。在訓練過程中需要注意的事項也更多。并且更需要注重拉伸。
         
          練背圖片
         
             下面以我退為例具體了解下男性和女性在訓練胸肌時的區別:
               臥推
               男性:選用杠鈴臥推,大重量。平躺,杠鈴桿的位置置于胸肌中間。在訓練過程中運動幅度盡量大,最下肘關節可以抵御身體平面讓杠鈴桿接近胸部,直接向上推到肘關節微微彎曲。數量在8-12個之間。 
               女性:選用啞鈴,中小重量,上斜躺,啞鈴的位置對齊上胸。訓練過程中運動服需要有控制,最下肘關節略高于身體平面,不要過分拉伸開(防止出現副乳的風險),向上推時伴隨夾胸動作到肘關節微屈。數量在12-18次之間 
                
               大家把握好基本的訓練原則再去訓練會更安全更有效,想學更多的胸部訓練方法親關注減肥達人魔鬼減肥訓練營公眾號,祝大家圣誕快樂
               
         
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